헬스 (1) 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 효과적인 하체 운동 5가지 헬스를 시작할 때 하체에 초점을 맞추는 것은 근력을 키우고 균형을 개선하며 전반적인 헬스 목표를 달성하는 데 중요합니다. 이번 포스트는 초보자를 위한 효과적인 하체 운동 3가지를 알아보겠습니다. 이 운동들은 다양한 근육 그룹을 대상으로하며, 장비를 최소한으로 사용할 수 있습니다. 자세히 살펴보겠습니다! 1. 스쿼트 (Squats) : 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 엉덩이 근육 및 종아리를 사용하는 기본적인 하체 운동입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고, 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 앉아서 의자에 앉는 것처럼 하고, 그 후에 발뒤꿈치로 힘을 주며 일어서면 됩니다. 10-12회 3세트를 목표로하고 진행에 따라 점차 강도를 높여 나가세요. 2. 런지 (Lunges) : 런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 엉덩이 근육 .. 이전 1 다음